Kesehatan Ginjal terganggu karena ini

Terlalu Banyak Daging Merah Mungkin Beracun (kesehatan ginjal)

Meskipun sesekali makan daging merah itu sehat, mengonsumsi terlalu banyak akan merusak ginjal Anda seiring waktu. Journal of American Society of Nephrology menegaskan bahwa daging merah “mungkin beracun bagi ginjal”. Alasannya masih belum jelas, tetapi para peneliti berpendapat bahwa daging merah dapat menghasilkan terlalu banyak asam makanan.

Di sisi lain, protein nabati memperbaiki cedera ginjal. Menurut penelitian, mengganti satu porsi daging merah per minggu menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 62%. Ini adalah perubahan kecil yang dapat memengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Ada baiknya untuk lebih sering berdiri, bila memungkinkan ( Kesehatan ginjal )

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, Anda pasti ingin berhati-hati. Duduk dalam waktu lama setiap hari menghasilkan risiko penyakit ginjal yang lebih tinggi. Selama studi tahun 2018 di PLoS One , para peneliti menemukan bahwa satu jam tambahan aktivitas fisik per hari mengurangi kemungkinan gagal ginjal secara signifikan.

BACA JUGA  Ke Vatican, ini yang Dibahas Megawati dan Paus Fransiskus

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Peneliti masih belum mengerti mengapa duduk mendorong penyakit ginjal. Dr Thomas Yates dari University of Lancaster menunjukkan bahwa olahraga mengarah pada penurunan glukosa darah dan kolesterol. Gula darah tinggi dan tekanan darah keduanya berkontribusi terhadap gagal ginjal. Berdiri daripada duduk akan meningkatkan kesehatan ginjal Anda.

Usahakan Untuk Tidak Makan Berlebihan, Bahkan Selama Liburan

Saat liburan dan perayaan, banyak orang memanjakan diri dengan makan terlalu banyak. Tetapi makan berlebihan membuat ginjal Anda tegang, menurut Dr. Sreedhar Mandayam dari Baylor College. Semakin banyak Anda makan, semakin keras ginjal Anda bekerja menyaring semua makanan, kata Dr. Mandayam.

Kombinasi makan berlebihan terburuk melibatkan banyak protein, karbohidrat, dan lemak. Sayangnya, sebagian besar makan malam Thanksgiving dan Natal menyertakan ini. Anda dapat memanjakan diri sesekali, tetapi berhati-hatilah agar tidak makan berlebihan secara teratur. Batasi ukuran porsi Anda dan hanya makan saat Anda lapar, tidak lelah atau bosan.

Bekerja Untuk Menurunkan Stres

Stres kronis menyebabkan penyakit ginjal. Selama bertahun-tahun, para peneliti sepakat bahwa stres membahayakan kesehatan ginjal Anda, meski mereka masih belum mengerti mengapa. Dalam Advances in Chronic Kidney Disease , para ilmuwan berspekulasi bahwa stres meningkatkan tekanan darah, yang lama kelamaan akan merusak ginjal Anda.

Ketika orang merasa stres, makan dan tidur sering menurun, yang dapat menjadi penyebab masalah ginjal. Jika Anda bergumul dengan stres kronis, atasi terlebih dahulu dengan menghubungi ahli kesehatan mental. Ini bisa menjadi akar dari masalah kesehatan Anda yang lain.

Pengganti Gula

Dalam jumlah sedang, gula tidak menjadi masalah bagi ginjal Anda. Masalah muncul ketika gula darah Anda naik terlalu tinggi. Menurut American Diabetes Association, gula darah tinggi dan diabetes memaksa ginjal menyaring terlalu banyak darah. Bekerja terlalu keras dapat menyebabkan ginjal mengembangkan penyakit dari waktu ke waktu.

Peneliti dari University of Montreal menemukan hubungan simbiosis antara diabetes dan penyakit ginjal. Diabetes menyebabkan penyakit ginjal, dan penyakit ginjal dapat menyebabkan diabetes. Periksakan glukosa darah Anda secara teratur untuk mencegah kemungkinan kedua penyakit tersebut, dan batasi asupan gula Anda.

Saat Anda Begadang, Ginjal Anda Terlalu Banyak Bekerja ( Kesehatan Ginjal )

Pada tahun 2016, peneliti dari University of Chicago mengaitkan kurang tidur dengan risiko penyakit ginjal yang lebih tinggi. Peserta yang tidur 6,5 jam semalam memiliki kemungkinan gagal ginjal 19% lebih tinggi. Alasannya adalah siklus tidur Anda memberi tahu ginjal Anda kapan harus bekerja dan kapan harus istirahat.

Peneliti dari National Kidney Foundation menjelaskan bahwa saat Anda begadang, ginjal Anda terus bekerja keras. Seiring waktu, gangguan tidur kronis dapat melelahkan organ-organ ini. Ingatlah bahwa Anda membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam per tidur setiap malam.

Lewati Mentega

Tren kesehatan baru-baru ini menganjurkan untuk mengganti margarin dengan mentega. Dalam hal ginjal Anda, ini bukan pilihan yang baik. Mentega mengandung lemak jenuh yang dalam jumlah tinggi dapat merusak ginjal Anda. Menurut National Kidney Foundation, lemak ini meningkatkan kolesterol LDL (jenis “jahat”) yang membahayakan ginjal Anda.

Anda bisa menikmati mentega dalam jumlah kecil, tetapi jangan memakannya setiap hari. Jika Anda menggunakan margarin, carilah yang tidak mengandung lemak trans atau lemak “terhidrogenasi”. Lemak trans lebih buruk daripada lemak jenuh dalam meningkatkan kolesterol LDL.

Jangan Merokok

Kebanyakan orang tahu bahwa merokok merusak paru-paru dan jantung Anda. Tapi tahukah Anda bahwa itu juga merusak ginjal Anda? Selama studi tahun 2000 di Annals of Internal Medicine , perokok kronis (saat ini dan sebelumnya) memiliki risiko penyakit ginjal yang lebih tinggi. Penyalahgunaan zat menciptakan kreatinin yang melukai ginjal Anda.

Lebih buruk lagi, kerusakan ginjal ini tidak menimbulkan gejala. Jadi orang mungkin meracuni ginjal mereka tanpa menyadarinya. Sisi baiknya adalah bahwa mantan perokok memiliki lebih sedikit kerusakan daripada perokok saat ini. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti.

Halaman : 1 2 3 4 Selanjutnya